Os suplementos alimentares são recursos valiosos que podem otimizar sua rotina de exercícios e ajudar a alcançar seus objetivos de saúde. Vamos explorar os diferentes tipos de suplementos e como incorporá-los de maneira eficaz.

Suplementos para Aumento de Massa Muscular Se você busca ganhar massa muscular, saiba que a nutrição desempenha um papel crucial. “Apesar dos suplementos mencionarem os benefícios no ganho de massa muscular, o treinamento é o fator determinante. Uma alimentação balanceada antes e após os treinos é suficiente para atingir esse objetivo”, explica o especialista. A suplementação de proteínas pode ser útil em casos de deficiência nutricional ou em situações em que a alimentação regular é desafiadora devido à rotina diária. Vale ressaltar que somente um nutricionista pode fazer essa avaliação.

O personal trainer Ivaldo Larentis enfatiza que os suplementos podem ser aliados eficazes. “Há pessoas que têm dificuldade em atender às necessidades diárias de proteína, seja por restrições alimentares ou falta de tempo. Nesses casos, suplementos como o Whey Protein podem apresentar resultados positivos”, diz o especialista. “Sempre que meus alunos enfrentam desafios no ganho de massa muscular, recomendo uma consulta com um nutricionista”, acrescenta.

Suplementos para Auxiliar na Perda de Peso Alguns suplementos têm o potencial de acelerar o metabolismo, facilitando o processo de emagrecimento. “Certos nutrientes presentes em determinados suplementos podem impulsionar o metabolismo, como o pó de guaraná ou cafeína. No entanto, é crucial usar com moderação, pois o consumo excessivo pode levar a problemas de saúde”, explica a nutricionista Camila Garcia, da equipe de Nutrição Preventiva do Hospital do Coração, em São Paulo.

No entanto, é importante ressaltar que o tempo necessário para perder peso depende da combinação entre alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios.

O Institute for Nutrition and Psychology da University of Göttingen Medical School, na Alemanha, ressalta que existem diversos tipos de suplementos alimentares voltados para o emagrecimento, prometendo resultados significativos. No entanto, poucos passaram por testes clínicos para validar seus benefícios. Portanto, os usuários não devem esperar milagres. O foco deve ser sempre nos treinos e na adoção de hábitos alimentares saudáveis para alcançar metas realistas.

Suplementos Populares

Whey Protein

O Whey protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite. É um aliado valioso para quem busca ganhar massa muscular. Suas proteínas de alta qualidade auxiliam na recuperação muscular pós-treino, contribuindo para o fortalecimento e crescimento das fibras musculares. Saiba mais sobre os benefícios, dosagem recomendada e forma adequada de consumo do Whey Protein.

BCAA

BCAA é composto por três aminoácidos essenciais não produzidos pelo organismo: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Esses aminoácidos desempenham um papel crucial na produção de proteínas e na geração de energia, especialmente durante atividades físicas prolongadas, combatendo a fadiga. Conheça os benefícios e a forma correta de utilização do BCAA.

Creatina

A creatina é um aminoácido presente em alimentos de origem animal e produzido pelo organismo. Os suplementos de creatina são particularmente benéficos para quem pratica atividades físicas de alta intensidade. Saiba para que serve, como usar e os possíveis efeitos colaterais da Creatina.

Suplementos Vitamínicos e Minerais (Polivitamínicos, Multivitamínicos)

As vitaminas são aliadas essenciais para a saúde e funcionamento adequado do sistema imunológico. No entanto, a maioria da população brasileira não atinge a ingestão ideal de vitaminas diariamente. A carência de vitamina A, por exemplo, afeta mais de 190 milhões de pessoas e pode resultar em problemas de visão, baixa imunidade e envelhecimento celular precoce devido aos radicais livres.

Embora muitos acreditem que têm uma dieta equilibrada e atendem às necessidades do corpo, a chamada fome oculta é uma realidade que afeta muitos. Ela se caracteriza pela falta de nutrientes, sem sintomas evidentes, mas que pode ter consequências a longo prazo. Para prevenir essa deficiência, a suplementação de vitaminas e minerais oferece uma complementação essencial de nutrientes diversos. Com o objetivo de esclarecer esse assunto delicado, o nutrólogo Roberto Navarro nos orienta: Consideramos a suplementação de vitaminas e/ou minerais como uma pequena dose extra que complementa o que o paciente pode estar deixando de ingerir diariamente devido a uma alimentação desequilibrada ou insuficiente. Para lidar com essa possível insuficiência, surgiram os polivitamínicos, que contêm uma variedade de minerais e vitaminas em doses modestas, apenas para suprir o que está faltando na dieta.

Vou citar situações em que a complementação, suplementos ou doses extras de vitaminas podem ser indicadas: Indivíduos que se dedicam a atividades físicas intensas e regulares podem necessitar de doses extras de vitamina C (até 500 mg/dia), pois durante exercícios intensos ocorre uma produção excessiva de radicais livres (estresse oxidativo), e é fundamental uma produção compensatória de enzimas antioxidantes, sendo a vitamina C essencial nesse processo, pois é utilizada na produção dessas enzimas. Além disso, neste grupo, pode ser benéfico o uso complementar de vitaminas do complexo B, como tiamina, riboflavina, niacinamida, ácido pantotênico e piridoxina, pois todas são fundamentais na produção de energia celular, o que se intensifica durante atividades físicas prolongadas. Mulheres que planejam engravidar devem considerar a suplementação prévia de ácido fólico alguns meses antes da concepção, com orientação de um ginecologista/obstetra, para reduzir o risco de malformações fetais. Durante a gestação, é indicado o uso de suplementos de ferro para prevenir a anemia, uma vez que as gestantes são mais suscetíveis a essa condição.

Vegetarianos estritos devem recorrer à suplementação de vitamina B12 para evitar a deficiência prolongada desse nutriente. Mulheres que entram na menopausa podem se beneficiar da suplementação de cálcio e vitamina D para reduzir o risco de osteoporose. Crianças nascidas de mães desnutridas ou em áreas com baixo nível socioeconômico e endêmicas para deficiência de vitamina A devem receber doses extras intramusculares dessa vitamina para evitar a deficiência imunológica e a perda de visão nos recém-nascidos.

Deficiências específicas de determinadas vitaminas ou minerais, seja por baixa ingestão, interações medicamentosas ou condições de saúde específicas, devem ser avaliadas e tratadas após avaliação médica especializada. Fica evidente, com as informações acima, que a utilização de vitaminas e minerais deve ser orientada por profissionais qualificados. Doses complementares podem ser recomendadas por nutricionistas e médicos, porém doses mais elevadas, consideradas medicamentosas, devem ser prescritas apenas por médicos após uma avaliação individualizada de cada paciente. Isso inclui a definição da dose apropriada, a duração do uso e a consideração de quaisquer contra-indicações que possam existir, devido ao risco de efeitos colaterais, como em qualquer tratamento medicamentoso.

Suplementos Podem Substituir a Alimentação?

Os suplementos são fontes valiosas de vitaminas e proteínas benéficas para o coração, rins, fígado e músculos. No entanto, é importante destacar que eles não devem ser vistos como substitutos da alimentação. Os suplementos prontos e industrializados são uma alternativa segura e acessível para aqueles que buscam equilíbrio e aprimoramento da imunidade corporal. Eles complementam a dieta, mas nunca a substituem. Como o próprio nome sugere, os suplementos são destinados a complementar, não a substituir. “A função dos suplementos é complementar a alimentação. Na maioria dos casos, são recomendados para pessoas com carência significativa de um nutriente específico”, explica a nutricionista Camila Garcia, da equipe de Nutrição Preventiva do Hospital do Coração, em São Paulo. “No entanto, em geral, uma alimentação equilibrada já desempenha esse papel, tanto para a prática de exercícios quanto para o dia a dia.” No entanto, há situações em que eles se tornam essenciais. “Há menos de um ano comecei a usar o suplemento BCAA. Ele fortalece meu sistema imunológico e ajuda a manter a massa muscular, graças à rica composição de vitaminas e proteínas. Minha alimentação é monitorada, mas decidi complementar a dieta devido à queda de alguns nutrientes e vitaminas”, relata a nutricionista Camila.

Cuidados Essenciais com Suplementos Alimentares

Ao considerar a suplementação alimentar, é crucial garantir a qualidade dos produtos que você consome, assim como a seleção adequada dos alimentos em sua dieta. O uso ideal dos suplementos alimentares é seguindo a orientação profissional e respeitando a dose correta, seja para preencher lacunas na alimentação ou para atender a necessidades nutricionais específicas. A dose e a recomendação devem ser prescritas por um médico ou nutricionista. Também é importante ter cautela para não exceder as doses recomendadas, pois o exagero pode ter consequências para o organismo. No caso das proteínas, por exemplo, o consumo excessivo pode sobrecarregar os rins.